アクティブライフプロジェクト

アクティブライフプロジェクト レポート

  • 2015.03.08
  • 第45回「家でもできるストレッチ講座」&第46回「体幹トレーニング」
日時2015年3月8日(日)10:30~12:30
場所ノエビアスタジアム神戸ピッチサイド
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本日のアクティブライフプロジェクトは毎度おなじみの「家でもできるストレッチ講座」、「体幹トレーニング」を行いました。毎度厳しい内容になり事で有名なメニューです。講師はいつもの後藤さんをお招きして開催いたしました。

 

 まずは「家でもできるストレッチ講座」からスタートです。先ずは長座の姿勢でつま先を持ち、自身のカラダの方へグッと引き寄せます。長座で届かない場合は膝を曲げた状態でもOKです。太ももの裏側「大腿二頭筋」をゆっくり刺激しながら伸ばしていきます。すでにこの段階で個人差が出てきますが、自分に合った調整方法で皆さん取り組まれていましたが、ほとんどの方がストレスなくできていました。この辺も今までの方法と大きく変わりはありませんが、この講座をする度にストレッチの重要性を再確認できます。 

 

体脂肪を燃えやすくする事や、疲労回復など様々な効果が見込まれるストレッチですが、間違った内容で継続してしまうと効果が大きく変わってきます。可動域を広げることで普段の活動の範囲も違ってきますので、参加者の皆さんは周りの方々にも是非教えてあげてくださいね。

 

 少し休憩を挟んだ後、「体幹トレーニング」を行いました。参加者の皆さんは毎回ハードな内容を覚悟してきていらっしゃいますので、今回も終了後には充実した疲労感に包まれた皆さんの表情が印象的でした。今回はチューブなど特別な器具は使用せず、自重でのトレーニングのみでした。一つ一つは地味な動きですが、その負荷はとても大きく、そして皆さんのインナーマッスルを確実に刺激しています。前半講座のストレッチと合せて日頃の運動メニューの中に取り入れて行きましょう。

 

 

次回のアクティブライフプロジェクトは、321日(土)。内容は第4748回「ALP測定会」@ノエビアスタジアム神戸ピッチサイドです。 

次回で今年度最後の実施となります。来年度の募集も併せて行いますので、お知り合いの方々とトモニご参加ください。